Συμβουλές για τη δυσκοιλιότητα

Η δυσκοιλιότητα, αν και από μόνη της δεν είναι μια ασθένεια, μπορεί να προκαλέσει άλλες ασθένειες, επιτρέποντάς τους να δημιουργήσουν διάφορα σοβαρότερα προβλήματα.

 

  1. Τρώτε μικρά γεύματα σε τακτά χρονικά διαστήματα, κατά προτίμηση πλούσιες σε φυτικές ίνες τροφές: φρούτα, λαχανικά, όσπρια, δημητριακά και ψωμί ολικής αλέσεως.
  2. Πίνετε τουλάχιστον 8-10 ποτήρια νερό ή άλλα υγρά την ημέρα
  3. Πηγαίνετε στην τουαλέτα σε τακτές ώρες: Μην αγνοείται την επιθυμία της κένωσης.
  4. Αυξήστε τη σωματική δραστηριότητα. Ακόμη και οι εύκολες ασκήσεις ωφελούν.
  5. Αποφύγετε την καθιστική ζωή, τη κακή διατροφή, την παραμονή στο κρεβάτι για μεγάλο χρονικό διάστημα.
  6. Ο υποθυρεοειδισμός, η εγκυμοσύνη, η αλλαγή του τρόπου ζωής (π.χ. διακοπές) είναι δυνατόν να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα.
  7. Αποφύγετε όσο μπορείτε τις τροφές που ερεθίζουν το έντερο, όπως καρυκεύματα, σάλτσες, τσιγαριστά, οινοπνευματώδη.
  8. Τρώτε ελαιόλαδο γιατί η λιπαρότητα του θα προσδώσει γλοιώδη σύσταση στα περιττώματα και θα διευκολύνει την έξοδό τους.
  9. Αποφύγετε τα κίτρινα τυριά (είναι πολύ λιπαρά), το πολύ δυνατό τσάι, το κρέας όταν δεν συνοδεύεται από ωμές ή βραστές σαλάτες ή χόρτα, τις ραφιναρισμένες τροφές καθώς και τους fastfood πειρασμούς.
  10. Κατά τη διάρκεια των γευμάτων τρώτε χωρίς βιασύνη, μασώντας για αρκετή ώρα κάθε μπουκιά.
  11. Η λήψη χλιαρού νερού με λίγο χυμό λεμονιού μετά το πρωινό ξύπνημα είναι δυνατό να προκαλέσει διέγερση του γαστροκολικού αντανακλαστικού.
  12. Οι καλύτερες τροφές για την αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας είναι οι εξής: τα ακτινίδια, τα σύκα, αχλάδια, οι φράουλες, οι μπάμιες, τα φασόλια, οι φακές, το ψωμί ολικής αλέσεως, το μέλι, τα δαμάσκηνα, τα βερίκοκα, τα ροδάκινα, ο αρακάς, οι άψητοι ξηροί καρποί.
  13. Η αλόγιστη χρήση καθαρτικών εξαντλεί και φθείρει τα έντερα, που γίνονται νωθρά.

Επικοινωνία

Metro Beauty Αγ. Δημητρίου
Λ.Βουλιαγμένης 272Α (έξοδος ΜΕΤΡΟ Αγ.Δημητρίου)
2ος όροφος
Τηλέφωνο 210 9714800, 210 9704222

 

Metro Beauty Ελληνικού
Ιασωνίδου 2 & Βουλιαγμένης (έξοδος ΜΕΤΡΟ Ελληνικού)
1ος όροφος
Τηλέφωνο 210 9646600, 210 9635300

g twitter fb